多吃膳食纖維助排便?專家:這些地雷食物將害你脹氣

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2018/12/06 第5107期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份

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睡眠時間也是骨折危險因子!研究:睡多睡少都出問題
健康傳媒元氣網
【健康傳媒 編譯組∕外電報導】

眾所皆知睡眠會對身體及心理帶來的影響幾乎都不是甚麼好消息,不僅會讓體重增加、精神不好還會增加慢性病風險等等,但這只是其中的一小部分。目前美國的一項新研究中發現,睡眠時間過長或太少,會增加跌倒的機率25%,研究刊登在《骨骼與礦物研究雜誌》(Journal of Bone and Mineral Research)。

美國匹茲堡大學流行病學系傑出教授,同時也是帶領此研究的主要負責人Jane Cauley博士表示,專家曾建議成年人每晚睡眠時間最好為7至8小時,研究小組決定將睡太久或睡太少與睡眠充足的女性進行比對。

他們調查超過157,000名女性進行睡眠狀態分析,平均每晚入睡7至8小時的女性,平均每年跌倒的機率下降7%;而睡眠時間少於5小時或多於10小時的人,跌倒機率則超過10%。

Jane Cauley博士指出,跌倒對於老年人是大問題,可能帶來嚴重傷害,大多數骨折是由於跌倒引起。最近的證據顯示,美國因跌倒的致死率目前正在攀升,雖然原因眾多,但此次的研究使睡眠也成為其中一項因素。希望能藉由改善生活作息,降低跌倒的風險。

想降低跌倒可能,除了充足的睡眠之外,增加身體的活動量也很重要。透過慢跑、健走、重量訓練等負重運動,可以增加骨骼密度及肌力防止骨折;而瑜伽和太極拳等則能改善平衡,達到減少跌倒的可能性。

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慢性病婦人腹大如球 健檢發現卵巢癌開刀搶回一命
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多吃膳食纖維助排便?專家:這些地雷食物將害你脹氣
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挑選適合自己的床,對生活品質有極大幫助。報系資料照
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